(资料图)

1、以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

2、 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

3、　　慢走 (一小时4公里) 255 卡　　快走（一小时8公里） 555 卡　　慢跑 (一小时9公里) 655 卡　　快跑 (一小时12公里） 700 卡　　单车 (一小时9公里) 245 卡　　单车 (一小时16公里) 415 卡　　单车 (一小时21公里) 655 卡　　有氧运动(轻度) 275 卡　　有氧运动(中度) 350 卡　　体能训练 300 卡　　仰卧起坐 432 卡　　走步机(一小时6公里) 345 卡　　爬楼梯 480 卡　　爬楼梯1500级（不计时） 250 卡　　爬梯机 680 卡　　游泳(一小时3公里) 550 卡　　网球 425 卡　　手球 600 卡　　桌球 300 卡　　高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡　　轮式溜冰 350 卡　　郊外滑雪(一小时8公里)　　600 卡　　活动项目 消耗热量　　开 车 82 卡　　工 作 76 卡　　读 书 88 卡　　午 睡 48 卡　　看电视 72 卡　　看电影 66 卡　　跳 舞 300 卡　　健身操 300 卡　　跳 绳 448 卡　　打 拳 450 卡　　泡 澡 168 卡　　逛 街 110 卡　　购 物 180 卡　　打 扫 228 卡　　洗衣服 114 卡　　烫衣服 120 卡　　洗 碗 136 卡　　插 花 114 卡　　锯 木 400 卡　　骑 马 350 卡　　溜 狗 130 卡　　郊 游 240 卡。

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